[...] rozlinnym,tlusczy nie za duzo? Sniadanie: Talerz owsianki 2 jajka na twardo 2 banany 1 lyzka oliwy talerz tzn.ile?dorzuc jakies orzechy/pestki Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote no i w pracy dziele to [...]
[...] słabość do... kurczaków pieczonych przez swoją mamę. Smakują mu wyjątkowo. Dlatego potrafi zjeść dwa, trzy za jednym posiedzeniem! Podwieczorek składa się z jogurtu, torebki ryżu, pięciu bananów i odżywek. Kolację Mariusz jada trzy godziny przed snem. Wtedy robi sobie solidną jajecznicę z sześciu jaj, wypija dwa jogurty, nie zapomina też [...]
[...] pełnoziarnistego z filetem z indyka + pomarańcza Jedzenie do szkoły: kanapek z chleba pełnoziarnistego z filetem z indyka + pomarańcza + marchewka na surowo Obiad: 1,5 torebki ryżu brązowego + dwie spore piersi z kurczaka + warzywa z paczki Podwieczorek: garść fistaszków + marchewka + gainer Kolacja: 6 kanapek z mozarellą lub serem [...]
NIE! jak napisałam powyżej, nie umiem się jeszcze tutaj za bardzo poruszać i nie wiedziałam gdzie się wpisuje ilość. :) 4 łyzki połatków owsianych, pół kostki twarozku, odzywka 33g,pół torebki ryżu brązowego
Kiedy masło to świetne źródło witamin i tłuszczy. Nie, nie zjem torebki ryżu na raz, nie wiem, nie potrafię :) Zapomniałem nadmienić, że biorę skrzyp polny wzbogacony o witaminy z grupy B, witaminę A, D, C i kilka innych mikro - i makroelementów. Gdzie więc zmienić węgle proste na złożone - jakiś dobry, lekkostrawny pomysł?
Brałem na węglowodanowo-białkowej przy czym unikałem tłuszczu (tylko oliwa z oliwek) i z węglami też nie przesadzałem (130g płatków owisanych i 3 torebki ryżu dziennie) SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] do tego jedzenia, to caly czas jem zarcie w ktorym jest pelno bialka - ryz, banany, kurczak itp. nic mi nie daje to ze duzo jem, bo czasami potrafie zjesc za 3 osoby (np. 4 torebki ryzu), a po 30 minutach po jedzeniu laduje w kiblu, taki efekt jest moich staran naturalnego przytycia, od malego mam klopoty z tyciem, zawsze bylem chudy i nigdy nie [...]
wiec tak moja dieta polega na tym że jem na dzień 3 torebki ryzu pół kg na dzien piersi z kurczaka, 10 jajek na twardo czasem jakąś rybę, nie raz kebaba ;P makaron i pije dużo mleka. dalej masuje mój cel to cisnąć za rok 200 na ławie. nogi zacząłem trenować 2 dni temu robie same przysiady 6 serii ze zwiększeniem ciężaru... mam grube uda bez [...]
Pomieszkał w londynie zobaczymy czy będziesz miał czas na dietę wstaje o 7 rano kładę się o 12 w nocy zjadam dziennie około 0.7kg piersi i 2 torebki ryzu do tego true mass orzeszki i wzywa wystarczy?
[...] liczę je skrupulatnie. Przykładowy dzień w domu: śniadanie: owsianka na mleku z kiwi 310 kcal 2 śniadanie: 1 kawałek chleba z masłem i pastą z łososia 183 kcal obiad: 1/2 torebki ryżu z kurczakiem w miodzie 379 kcal przegryzione w międzyczasie po obiedzie: 2*jabłko 100 karpatka 20g 100 popcorn+coca cola 200ml 181+90 kolacja: herbata z 1 [...]
ok tak zroblem w sumie wodzu. Dzis matce z rosolu zabralem cale piersi wie ktos moze ile to bedzie wazyc +- bo na oko ja tu widze z 0,5kg i to chyba jest lzejsze po ugotowaniu. Planuje to zrobic do wazyw + 4 torebki ryzu brazowego. Moze byc ?
[...] to jedz duzo bialka, 2.2 g na kg wagi ciala, w roznej postaci, miesa (kurczak indyk ryby), nabialu(mleko jajka) do tego weglowodanki (ryz, warzywa, makaron ) (polecam 3 torebki ryzu dziennie jak robisz mase, mi to pomoglo) pozatym poszperaj na forum a napewnno znajdziesz wiecej ciekawych informacji to by bylo tyle z mojej strony mam nadzieje [...]
jedz 30min przed snem twarog poltlusty/chudy jedzac pol torebki ryzu brazowego, dostarczasz 36g WW chleb najlepiej wyeliminowac daj troche wiecej tluszczy zeby bylo okolo 1g/kg w iii dorzuc ryz/makaron i oliwa z oliwek/orzechy w iv zastap jablko ryzem lub makaronem
[...] jest ok, ale jak dla mnie tu możesz dać orzechy zamiast na śniadanie. obiad : piers z kurczaka pieczona z rekawie w mikrofalowce z odrobina oliwy z oliwek i przyprawami pol torebki ryzu brazowego warzywa OK podwieczorek : jakas zachcianka, typu : jogurt, shake mleczy ( niskotluszczowy ) lub owoce Wywal. Jak chcesz schudnąć to takie zachcianki [...]